幼い頃から、20代半ばまでは甘いものが大好きでした。食事を控えて、3食 アイスやケーキなどのスイーツを食べることもあるくらいに依存していました。新商品が出たら、必ずチェックしていました。甘いものは、食べるまで落ち着かず、食べ始めたら際限なく食べられますよね。
しかし、精神的に不安定になったり、倦怠感やイライラなどがつのり、この原因が食事にあるのでは？と思いました。
砂糖は、エンプティカロリーと言われており、栄養はないが高カロリーです。そして依存性があります。
最近では、口にするなら、身体にいいものを摂りたい！と思っています。
白砂糖を控えるメリット
白砂糖を控えることには、さまざまな健康上のメリットがあります。以下にその主な効果をまとめました。
1. 体重管理がしやすくなる
白砂糖はカロリーが高く、過剰摂取が肥満の原因になります。砂糖を控えることで、無駄なカロリー摂取を減らし、体重管理やダイエットに役立ちます。
2. 血糖値の安定
白砂糖は血糖値を急激に上昇させ、その後急激に下がるため、エネルギーの低下や空腹感、疲労感を引き起こしやすいです。砂糖を控えることで血糖値が安定し、エネルギーが持続的に供給されるため、集中力や気分の安定につながります。
3. 糖尿病の予防
砂糖の過剰摂取は、インスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病のリスクを高めることがあります。砂糖の摂取を減らすことで、糖尿病リスクを減らすことができます。
4. 心臓病リスクの低減
過剰な砂糖摂取は、肥満、高血圧、炎症、血糖コントロールの悪化などを引き起こし、最終的に心血管疾患のリスクを高めます。砂糖を控えることで心臓の健康を保つ助けになります。
5. 肌の改善
砂糖は体内で炎症を引き起こし、肌の老化を加速させる原因となる可能性があります。砂糖を控えることで、肌のハリや透明感が増し、にきびやしわが減少することが期待できます。
6. 口腔衛生の向上
砂糖は虫歯の主要な原因のひとつです。砂糖を控えることで、虫歯や歯肉炎などの口腔トラブルを減らし、口腔の健康を保つことができます。
7. 腸内環境の改善
砂糖の過剰摂取は、腸内の悪玉菌を増やし、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を乱すことがあります。砂糖を控えると、腸内環境が改善され、消化不良や便秘の軽減、免疫力向上にもつながります。
8. エネルギーレベルの安定
砂糖は短期的にエネルギーを急増させますが、その後すぐにエネルギーが低下するため、疲労感やイライラを感じやすくなります。砂糖を控えることで、エネルギーレベルが安定し、日常生活での持続的な活力が得られます。
9. 精神的な安定
砂糖を摂取すると、血糖値の急変動によって気分の波が激しくなることがあります。砂糖を控えることで、気分が安定し、ストレスや不安感の軽減に役立つことが知られています。
10. 中毒症状の軽減
砂糖は中毒性が高く、摂取するたびにさらに甘いものが欲しくなることがあります。摂取量を減らすと、この依存を解消し、甘いものへの渇望が少なくなることが期待されます。
まとめ
白砂糖を控えることは、体重管理や肌の改善、血糖値の安定など多くの健康上のメリットをもたらします。日常の食事から砂糖を減らすことによって、体全体の健康を向上させ、長期的な病気予防にもつながります。
