みなさんこんにちは。
このブログでは、現役看護師が、健康について考え、実践したことなどを気ままに綴っています。
本日のテーマは、歩くことについてです。何歳になっても、元気に歩き続けたいですね。
歩くことは健康に寄与していますので、まとめていきます。
ウォーキングと長寿の関係について、研究によると、週にわずか75分のウォーキングでも死亡リスクを減少させ、寿命を延ばすことができます。特に、週に150〜300分の速歩はさらに効果的で、心血管の健康を促進し、慢性疾患のリスクを軽減します。このような中程度の運動が、健康寿命の延長に寄与しているとされています 。
ウォーキングのメリット
ウォーキングは、誰にでも簡単に始められる運動で、多くの健康効果が期待できます。まず、心血管系の健康を改善し、心臓病や高血圧のリスクを減少させます。さらに、糖尿病の予防や体重管理にも効果的です。定期的に歩くことで、筋力や骨の強化も期待でき、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。また、精神面でもストレス解消や気分の改善に寄与し、うつ病のリスクを低減します。これらのメリットが相まって、ウォーキングは長寿にも繋がるとされています。
ウォーキングを続けるためのコツ
1. 無理のない目標設定
続けるためには、最初から大きな目標を立てるのではなく、現実的で達成しやすい目標を設定しましょう。例えば、1日10分から始め、徐々に時間や距離を増やしていくと、挫折しにくくなります。
2. ルーチンに組み込む
日常生活にウォーキングを取り入れる工夫も重要です。例えば、通勤や買い物の際に車や公共交通機関を使わずに歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、無理なく歩く時間を増やしましょう。
3. 景色や場所を変える
同じ場所でのウォーキングに飽きないように、コースや場所を定期的に変えるのも良い方法です。公園や自然の中を歩くことで、リラックス効果も得られ、続けやすくなります。
4. 友人や家族と一緒に歩く
一人で続けるのが難しいと感じる場合は、友人や家族と一緒に歩くこともおすすめです。一緒に歩くことで、会話を楽しみながら運動でき、モチベーションも高まります。
5. 記録をつける
スマートフォンやフィットネスアプリで、歩いた距離や時間を記録するのも効果的です。自分の進歩を確認できると、達成感が生まれ、さらに続ける意欲が湧きます。
6. 無理をしない
ウォーキングは長期間続けることが大切なので、無理をしてケガをしないようにしましょう。体調が悪い時や疲れている時は、休息を取ることも重要です。
ウォーキングは、体力や年齢に関係なく誰でもできる運動であり、少しずつ継続することで大きな健康効果が期待できます。日常生活に取り入れて、心身の健康を維持し、より長く元気で過ごすための一歩を踏み出しましょう。
